立ちっぱなしや座りっぱなしなど、長時間同じ姿勢でいると、足がむくんだりだるさを感じたりします。それはずっと同じ姿勢でいることによって、筋肉がこわばり、血行が悪くなるからです。他にも運動不足や水分・塩分の取りすぎ、睡眠不足もむくみの原因になります。普段からこまめに体を動かすことを心がけ、寝る前などにはストレッチをしましょう。足の裏側を伸ばすようなストレッチがオススメです。
足を伸ばして上体を倒す
- 左足を伸ばし、右足はひざを曲げます。
- 息を吸いながら、上体を倒し、両手で左の足裏をつかみます。
- 背すじを伸ばし、足先の辺りを見ます。
- 伸ばしている足の裏側をよく感じてみます。
- 息を吐き出しながら、上体を戻します。反対側の足も同様に行います。
【ポイント】足首は90度にたてて、ひざは自分の体の状態に合わせて伸ばします。疲労回復が早くなります。
【効果】心が不安定な時、体がむくんでいる時などに効果があります。
出典: ブレインメディア
