呼吸が浅くなると、
関節が固まり、
筋肉が緊張して、
血液、リンパなどの循環が悪くなります。
身体の筋肉が緊張すると、
特に背中や首、肩などの筋肉が硬くなり、肩こり、首こり、背中がこわばります。
呼吸が浅くなることで酸素供給が不足し、筋肉や関節の機能が低下するからです。
特に長時間おなじ姿勢で過ごす場合や運動不足の場合に以下のような症状が現れやすくなります。
●胸郭や背骨の動きが制限されるため、姿勢が悪化しやすくなります。
● 腸などの内臓の状態が悪くなり、免疫力も落ちてきます。
●結果、風邪や病気、アレルギーを患いやすくなり、疲れやだるさがいつまでも抜けない、回復が遅いという症状も出てくるでしょう。
これらが、本当に呼吸のせいなの？と思われるかもしれませんが、
体と心はつながってるし、心と体がつながってます。
あなたが抱えている不調の原因が、浅い呼吸にあるかもしれません。
一度、自分の呼吸に目を向けてみてください。
自然で深くゆっくりとした呼吸の中で、あなたの身体と心は、本来のバランスと調和が回復されます。
呼吸をゆっくりとすれば過度に興奮した交感神経が落ち着き、
呼吸を深くすれば、疲れた副交感神経に力を与えることになります。
産まれたばかりの赤ちゃんの呼吸を見てみると、呼吸する時に動く中心点が下腹に近く、
年を重ねるほどにそれが上に上がって、ほとんどの大人は、息をするとき下腹より胸の方がよく動きます。
また、病気で死期が近い人は呼吸がとても浅くなり、どうにか喉元を過ぎるほどになり、
呼吸が深くできないので、少しでも深くしようと自動的に肩が動きます。
息が喉を通れなくなると、言葉通り、息を引き取ります。
意識的に息を長くすることで「長息」になり「長生き」になるということです。
自然で、深く、ゆっくりとした呼吸がいいのはわかるけど、
実際どうしたらいいかわからないという方もいらっしゃると思います。
ゆっくり呼吸をする最も良い方法は、自分の呼吸を意識することです。
自分の息遣いを感じながら、
1,2,3,4,5を数える間にゆっくり息を吸い込み、
1,2,3,4,5を数えながらゆっくり息を吐き出します。
これを、３分間ゆっくり呼吸をするだけでも、
心が安定し身体がリラックスするのが感じられます。
呼吸を意識的に変えることは人生を変えることです。
「思考は現実化する」と言いますが
ネガティブに陥っている時、なかなかそこから抜け出ることができません。
呼吸と思考はつながっているので、
呼吸のコントロールによって思考と感情が調節できます。
「息」という漢字は
「自」「心」という二つの漢字からなっています。
つまり、「息」は「自分の心」表すということです。
心が落ち着いている時は
自然にゆったりとした深い呼吸をし、
ゆったりとした深い呼吸をすれば、心が穏やかなになります。
そんなうまくいくか？と思う方もいると思います。
実験をしてみましょう。
今、１分間に何回呼吸をするのか数えてみましょう。
成人の、リラックス時の最適な呼吸リズムは、１分間に５回です。つまり、１２秒に１回のペースです。
このような速度で呼吸すれば心肺機能が高まります。
●毎分7~10回は若干の興奮状態
●毎分10~20回なら中間レベルのストレス状態
●毎分20回を超えるなら相当多くのストレスを受けています。
一般的な基準にも例外はありますが、
リラックスするほど、ゆっくり呼吸することは広く知られた事実です。
意識して、呼吸を 変えれば変わる
呼吸を整えることで得られる効果
◆感情をコントロールし、冷静に物事を考えることで、より客観的な判断が可能になります。これにより、問題解決や意思決定が効果的に行えるようになります。
◆思考と感情をコントロールすることは、ストレスを軽減し、精神的な安定を保つのに役立ちます。身体的な健康や心理的な幸福感にも良い影響を与えます。
◆他人とのコミュニケーションが円滑になります。感情的な反応を抑え、相手の視点や感情に理解を示すことができるため、人間関係がより健全に発展します。
◆自分の目標や夢に集中しやすくなります。感情に振り回されることなく、目標に向かって着実に進むことができます。
◆自己成長と向上心を促します。自己認識が高まり、より良い人間になるための努力を積極的に行うことができます。これらの要素が組み合わさり、思考と感情のコントロールが人生にポジティブな影響を与えることがあります。
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